津南ウルトラマラソン前日

10月3日(土)11時35分
越後湯沢駅に到着
駅から宿泊先の
ニューグリンピア津南までは
送迎バスで50分 13時に現地に到着🚌

到着したところは 山々に囲まれ
目の前には スキー場のリフト乗り場が⛷
山深いところだぁ。

大会スタッフの人たちは
慌ただしく 設営の準備をしていた。

15時に大会の受付を済ませて
宿の温泉に入り♨️
随分とのんびりしてしまった。

17時30分と早めの夕食に。
手のアルコール消毒をして
使い捨てのビニール手袋をする。
バイキング形式 マスクは厳守です。

食べ放題 飲み放題だが
ビール2杯🍻
食事はワンプレートのみで 止めて置いた。

スタートは5時
朝2時起きなので 21時までに寝ないと

それではまた。レース当日へつづく

3日間連続30キロ走に挑戦③

＜30キロ走3日目＞
今日の走り始めは脚が重かったが、刺激入れのため起伏走をすることにした。

元荒川大成橋の起伏走コースを周回する。
起伏と言っても たった200mの上り下り
平地とペースを変えずに走ることに。
昨日の大平山峠走に比べると
ほとんど傾斜が感じられなかったので
脚のダメージは あまり気にならなかった。

■フォームを崩さない
■脚を使わず お尻で衝撃吸収
■腕振りは 軽くリズムよく

3日間を通して
この3つを意識して 走って見ました。

3日連続30キロ走 無事コンプリート‼️
ケガや故障も無かったので 良かった。

これからは、
10月4日のウルトラに向けて
テーパリングしながら調整の予定です。

それでは また。

3日間連続30キロ走に挑戦＜2日目＞

2日目30キロ走
ちょと遠出をして 栃木県の大平山まで
電車に乗って1時間ぐらい。
東武伊勢崎線の始発電車5:30に乗って。

栃木駅へ6:30ごろに到着
地元高校生で駅はいっぱいだった🚌

構内のコンビニで
補給食を購入するつもりだが
コンビニはドアが半開きのままで
オープンする気配がない。
6:30オープンと書いてあるのだが。
トイレを済ませて戻っても 開いてない😞
諦めて コインロッカーに荷物を入れて
いざ、スタート👟

今日は峠走をメインの練習メニューに。
栃木駅からスタート地点まで3キロをジョグ
結構脚は重たかったぁ。

スタート地点は 麓の栃木工業高校前
そこから4キロをひたすら上り
上り切ると 謙信平展望台に到着
1本目の上りは 脚がほぐれたお陰か？
さほど苦しまずに上れた。

【峠走で気をつけた点】
①脚を使わない
②お尻で衝撃を受け止める
③上りは膝を軽く斜め前に出すイメージ
④下りはストライドを平地より狭める
⑤下りは特に脚の回転を意識して

自分なりの感覚だとこんな感じ。
こんなんで 走ると脚のダメージを少なく出来る
のでは？と検証中です。

さらに今回は
峠下りで脚の衝撃を抑えるのと共に
スピードを維持するために
新しいシューズを購入しました。
クリフトン7wide(HOKA)

峠走2本目の上りをスタート
コースは栃木カントリー辺りを通過すると
急激に傾斜角度が上がる。
1本目より キツく感じ始めて来た。
歩きたい衝動に駆られたら時
前方に チャリダーの姿を発見🚴‍♀️
右に左に蛇行しながら 必死に上っていた。

この人を目標に どこかで抜いてやろう‼️
ちょとした 野望が目覚めて復活。
何とか 大平山神社入口の手前で抜き
謙信平展望台へ到着 シンドかったぁ💦

下りは体の力、膝下の力を抜いて
リラックスして下りられた。
1本目よりは スピードもアップ。イイ感じ。

ラスト3本目上り
前にへたったランナー
後ろにはヘロヘロのチャリダー
先ずは 前のランナーを1キロ地点で抜く。
その後は 後ろのチャリダーを引き離す
を目標に 頂上を目指した🏃‍♂️

頂上でチャリダーに速いですね。
と声を掛けられ ニコニコに😄

ラストの下りは
脚の回転とお尻で重力を受け止める
を意識して 少しペースUP👟
その勢いで 栃木駅まで走り切れた。
32キロ ミッション完了。

脚のダメージは大してなさそうた。
だが、眠気がさしてきたので
帰りは 特急指定席を取って 帰宅した。

30k 2日目終了。
それでは また。　次回3日目につづく

3日間連続30キロ走に挑戦 ＜1日目＞

少し暑さも和らいで来たので、9月11日から3日連続30キロ走に挑戦してみました。

どこまで脚が持つか、痛みはどこに出てくるのか？をチェックしながらの連続ロング走🏃‍♂️
これまでは、毎週末に30キロ3回がロング走の最短期間でしたので不安がいっぱい😞

＜1日目＞
AM4:30スタートの早朝ラン
自宅から9キロ離れた まつぶし緑の丘公園まで
寝ぼけ目(まなこ)で 軽めのジョグ。
思うように脚が回転しない
公園到着まで 時計を何度も見てしまい
集中力が欠けていた⤵️

公園では 上り500m下り500mの起伏走
10往復(10km)をクリア🗻
他のランナーもいて
ショートインターバルをしていたので
少し刺激がもらえた感じ。ありがとさん‼︎

公園周辺2キロを走った後に
いつもの古利根川沿いの田舎の風景を
眺めながらのクールダウン9キロ

１日目は無事30キロ完走
　(NIKEライバルフライ2ワイド使用)

それでは また。　　　　　2日目につづく

那須高原で起伏走⛰

週末に那須高原へ走りに行って来ました。
標高は700mぐらいですが、朝晩は首都圏のような暑さも無く走りやすかったですね。

那須高原に到着🚙
すぐに走ろうと 思い日帰り温泉の駐車場に
🚙を停めさせてもらい 温泉周辺の別荘地
内を走る。

ウォームアップのつもりだったが
思ったよりも 起伏が有ったぁ。

温泉のあとは
南ヶ丘牧場へ ジンギスカンを食べに。
肉は那須豚🐽をチョイス
これが 美味かったぁ。

夕食の買い出しを終えて
宿へチェックイン 宿の前に激坂が

ちょこと休憩してから
宿の前の激坂を散策ラン

途中、脇道に外れて別荘地も散策
豪華な建物が何棟も有り
高級別荘地域なんだろう。
小川のセセラギ 鳥の声も 心地良い🐧

次の日も 少し走ったが
とても走りやすい 涼しかった🎐
でも 激坂はキツかった‼️

10月4日の津南ウルトラに向けて
イイ刺激になりました。
どうやら、津南は開催の方向で進んでいるようなので 、9月は少し追い込んで行こう。

それでは また。

ウルトラ100kmへ再挑戦 準備編①

マラソン復帰第一戦は
ウルトラ100kmへ挑戦することにした。

一昨年の「越後くびきの」が中止になり、4年前の同大会以来のウルトラ参戦予定‼︎

最近のニュースの話題と云えば
東京都の新型コロナ感染者数が
過去最高なんて話題ばかり⤵️
新宿に通勤する私にとって、平日のストレスは計り知れない。家に帰ると毎日ぐったり😞

何とか地元にいる時には、
コロナから解放されたいの一心でランに
励んでおりました。
３月以降は自宅周辺の新コースを開拓しながら、何とか走り続けられたが少し飽きて来た。
なので、今日はプチ遠征に行く事に。

7月18日(土)
自宅周辺は 朝から土砂降りの雨☂️
夏には よく行く栃木市辺り
昨夜の予報では、曇り時々小雨🌂だったので、「特急けごん」の指定席をネットで予約した。

昨夜の特急の座席予約状況はガラガラだったので、蜜は避けられるとわかり一安心。
車だと2時間ぐらい掛かるが、電車だと1時間掛からないで栃木まで行ける。(特急利用)

栃木駅から峠走の目的地:大平山ロードコースの起点までは、約3キロの道のり。
起点の緑地公園から、ゴルフ場の間のロードコース4キロちょっとを、ひたすら登り続ける。
謙信平見晴台で折り返し、今度はひたすら下り続ける。これを往復2本 結構キツイ‼︎

ウルトラ設定タイム5:30を目標に走ったが
ギリギリでクリア出来た。
体感では もう少し速く走っているつもりだったが、下りが思った程スピードが出なかった。

ウルトラ第一回目の
トレーニングとしては上々かな。
これからは 毎週ここでトレーニングかな。

アフターは
銭湯♨️&中華のはずだったが
11時からの銭湯が 時短営業で14時から
諦めて さっと汗を拭きとり着替えて
行きつけの中華料理屋へ🍜🥟

ボッチのプチ遠征もイイね。

それでは また。

近郊の川を巡るラン月間

今月も結構走りました。
振り返ると近郊の川をほとんど制覇したかも。
私の家から半径15km圏内には、数多くの川が流れていて、かつては水害に悩まされ続けた地域のようです。

・綾瀬川・元荒川・新方川・大落古利根川
・中川・江戸川・利根川(地図右欄外)・芝川
・利根運河・見沼用水・葛西用水・逆川

などなど 5月は10以上の川(大型用水路含む)のコースを走り回っておりました。
20年近く住んで居ますが、こんなに川に囲まれていたのか。と今更ながらに気づきました^_^

ちょっと遠くの川まで行った話です。
江戸川から利根運河を通って利根川まで
走っていた時は ボーとしていた
無の境地に入り込んでいたような感じ。

今から考えると ただのハンガーノック
無性にお腹が空いて ノドも乾いていたが
自販機も店も無く だだ無心に走っていた。
すると 利根川の堰が見えて来た。

堰の近くで自販機を発見‼︎
スポーツドリンクをガブ飲み
やっと正気に戻ると 滝汗が流れ出てきた💦
脱水症状にも なっていたかも。
初めての利根川までの片道18kmは
苦いプチ旅で有りました🏃‍♂️

知らない河川敷を走る時は
リックに飲み物食べ物 いっぱい詰めて
行かないと やっぱダメですね👎

日曜日は ちょっとした遠足をしながら
距離に固執する信者では有りませんが、過去最高の月間走行距離491kmを記録しました。

稼動日数は23日間で休息日は8日間
基本的には
・1回の走行距離は20km以上
・週1回スピードトレーニング
・日曜日は30km以上のピクニックラン
・それ以外の日はＥペース
・朝から晩まで仕事をする時は休足日に。
という縛りで5月は走りました。

6月からは通常出勤に戻るため、ここまでは走れませんが、目的を持ったラン生活は続けていきたいです‼️

それでは また。