シーズン前半のフルマラソン(つくば)を終えてから年末までは、走る距離と日数を抑えて調整していた。 ここ数年は、この時期にケガや体調不良が続き、後半のシーズンを棒に振ってしまっていたので、今シーズン 12月は調整期間とすることにしてみた。 体重の増…

今日は この時期としては かなり暖かかった。 正午の北千住付近の気温は15℃ ハーフマラソンのスタートは11時 スタートから2キロまでは まわりのペースに乗ってしまい 3:56ペース 徐々にペースを落として調整。 しかし 10キロ地点では すでに脚が残っておらず…

いよいよ今年最後のレース 足立フレンドリーハーフマラソン 今年で出場は3回目となる。 足立陸協が 力を入れている大会なので 運営もスムーズ。 参加者の走力レベルも 河川敷の大会としては高い。 一昨年は90分を 初めてクリアしたのだが 昨年は第２折り返し…

18日(月)に急な発熱 37.5℃ インルエンザだ‼︎ と会社で騒がれて 午後から早退することに。 12時間ぐらい爆睡して 翌日起きたら お目々ぱっちり 熱も平熱に下がっていた(^^) 妻と娘に休んだ方がイイと言われたが 午後から出社することに。 熱が下がったので 病…

今年最後のレースは 12月23日 足立ハーフマラソン あと1週間後だ ここ4日間は なんとか連続してランができた。 昨夜15日は 東京体育館の200m トラックで 400m×10 インターバル走 つなぎジョグ200m 88/88/90/91/83/88/88/88/87/87秒 かなり昨夜は寒かったので…

ハーフマラソンに向けて 土日にポイント練習をやってみた。 土曜日は 午前11時から元荒川河川敷で ①ジョグ3km ②下り坂走 200m×5 40秒 繋ぎ200m ③ガチゆる走 1km3:32/1km3:45 (繋ぎレスト400) +7kmゆるジョグ 日曜日は 午後3時から元荒川河川敷へ ①3kmジョグ …

つくばマラソン後 風邪のせいか 胃痛や鼻水をすする日が続き ほとんど走らずの1週間だった。 走るきっかけ作りのため 今日は 地元のラン仲間たちと 紅葉狩りマラニックへ 獨協大学前から興禅院(川口市)までの 往復10キロを ゆっくりジョグで もう紅葉は終わ…

2年ぶりのつくばMに参戦。 4時50分に起床 食事や当日の準備確認に1時間掛かってしまったので、トイレ大はレイクタウン駅ですることにした。 家を朝6時に出発 自転車で駅まで向かったが 結構寒くて 駅に着く頃には 体が完全に冷え切ってしまった。 あったかい…

昨日は つくばマラソンに参戦。 天候も良くマラソンには ベストなコンディションだった。 不甲斐ないレースから2年 リベンジを誓ってのつくばM 何とか格好が付いた形で ゴール出来た。自分的には(^^) ラスト2キロで ペースUP出来たのが 大きな収穫 チームR×L…

つくばMまで残り4日に。 20日(月)21日(火) と体調を崩してランはお休み 22日(水) 重いカラダを起こして朝ランへ ゆっくりジョグ〜ジョグ〜マラソンペースで7.7キロを走った。 早朝の寒さは かなり厳かった。 完全防寒で走るが 顔は冷たい 足は固まるで なか…

11月17日(金)18:30〜19:30 会社帰りに 四谷駅近くの塩湯へ寄って来た。 着替えと荷物をロッカーに入れて 東宮御所廻りをジョグで3周+α 10km キロ5平均ペースで走る。 11月18日(土) 休足日 体幹と筋トレ 11月19日(日)7:00〜8:00 地元走ろう会の10キロ記録会に…

【12〜10日前の練習】 11月14日(火) 19:30〜20:20 2日前のインターバルで痛めたのか 右ふくらはぎに少し痛みが残っている。 昨夜は風呂上がりに スポーツ用アロマを使って セルフマッサージをしたが 今朝も痛みが残っている。 アロマを拭き取り サロメチール…

水戸Mで 剥がれかかった右足親指の爪も 漸く安定してきた感じ。 ここ3日間の練習レポート [11月10日(金)早朝］ 今日から少しずつスピードを 上げて行くことに。 ジョグペースからマラソンペースへ 軽くビルドUP 膝上げ1cmとリズムを意識して ①5.6km ジョグ〜…

水戸Mの後は 休養やゆっくりジョグで調整した。 マラソン後の 細胞レベルの回復には 10日間ぐらいは 掛かると何かの本で読んだことがあった ので試してみた。 実際 10日間は 右親指の爪を剥がさずに 安定させるための調整に専念していた。 今日は早朝ラン 河…

水戸Mから10日余りが経過した。 レース後3日間は完全休養 4〜7日目からは 4→6→7→10kmをゆっくりジョグで。 次のレース つくばMまでは 1ヶ月ないため色々考えたが 先ずは 親指のぐらつきが安定するまで ゆっくりジョグと休養を挟んで 調整する事にした。 8〜9…

レースを終えて2日が経過。 ダメージは2か所 ① 両脚ハムストリングの張り ② 右足親指の爪が剥がれる寸前 ①は春先から取り組んでいた フォーム改造の効果があったから と勝手に思っている。 昨シーズンのレース後は ふくらはぎと大腿四頭筋に痛みが 残るのが…

前泊した 勝田駅前のビジネスホテルで 朝5時に起床 6時から朝食 食後のコーヒーを飲んでから 外に出ると なんと雨が上がっていた(^^) このまま スタートまで 持ってくれないかな。 甘かった‼︎ 7時にホテルをチックアウト ザーザー降りだぁ〜。 心がポキっと…

朝起きた時 越谷では まだ雨は降っていなっかった。 でも、気温は低そうだ。 昼12時前に家を出て 春日部の母宅に向かう頃には 雨がポツポツと降ってきた。 母宅で用を終えてから せんげん台駅近くの吉野家で 牛丼大盛りとシジミの味噌汁を 食べた。→ 炭水化…

今朝は お散歩ラン2キロ&100m流し3本 で終了した。 ↑今朝のお散歩ランの景色 こんな天気の中で日曜日も 走りたいなぁ〜。 と つぶやきながら走ってました(^^) 今朝の天気予報では 台風の影響で 前線が押し上げられ 土日の雨は確実です‼︎ などとTVの気象予報…

いよいよ3日後に控えた 今シーズン初のフルマラソン。 昨シーズンまでは あまり調整など 気にしていなかったが、 記録更新をしているランナーの 調整方法を参考に 実践してみることにした。 今朝は 河川敷コース 行きはジョグ 途中の橋で 下り坂走 流し 150m…

今朝は 冷たい雨が降っていたので あっさり早朝ランを中止に。 昨夜 水戸黄門漫遊マラソンに 一緒に出場予定のラン友が ジョグノートに故障のコメント。 それも 私がココ2年悩まされている 故障の箇所と同じ。 そのせいであろうか、昨夜は夢で故障してしまっ…

5日後に控えた 今シーズン初のフルマラソン に向けた調整ランする。 早朝ランは雨のため 1週間ぶりになってしまった☔️ 少し寒いが心地よい寒さ 着込んでいたからか 終盤は汗ばんで来た感じに。 河川敷沿い 行きはジョグ 帰りはマラソンペースで 気持ち良く走…

巷では近年 ガチゆる走なるものが 話題になっているが どんなレベルのランナーにも 当てはまるのだろうか？ サブスリーを目指すランナーには どうなんだろうか？ 1キロ全力で走り 3分レスト 1キロ全力で走り そのまま ゆっくりジョグ7キロ 給水は水のみ スポ…

初めてのブログ記載になります。 50歳になるまではランニングとは違うスポーツ ラグビーをしていました。 と言っても 40歳以降はオッさんラグビーでしたので 呑み会がメインでしたね(^^) ランニングをするキッカケは 50歳手前で頚椎を損傷して 首が攣ったり …