つくばマラソンへ向けて①

水戸Mで

剥がれかかった右足親指の爪も

漸く安定してきた感じ。

ここ3日間の練習レポート

[11月10日(金)早朝］

今日から少しずつスピードを

上げて行くことに。

ジョグペースからマラソンペースへ

軽くビルドUP

膝上げ1cmとリズムを意識して

①5.6km ジョグ〜マラソンペース

②3.0km 前後のゆっくりジョグ

①のストライド 108cm ピッチ188

☆水戸ストライド 106cm ピッチ192

つくばMは

ストライド108cm ピッチ192

で行ければ自己ベストを更新できそうとaboutながら数値的な目標を設定。

プレッシャーになるので

敢えてゴールタイム目標は設定しない。

[ 11月11日(土)午後3時〜］

元荒川河川敷を走る。

風が強くて苦戦したが

マラソンの風対策と思って

気持ちを切り替える。

11.5キロ 52:30

ストライドUPジョグ

坂下り走 200m×5

ストライド140

[11月12日(日)15:30〜］

青学大で

午後 資格試験を受けた後

東京体育館に自主練へ行った。

200mトラック

走っている人は数名だったので

気持ち良く走れた。

インターバル400m×10

89秒設定 つなぎ200m

ストライド 135〜140

あとは ジョグ7キロで終了。

この3日間で

少しスピードに慣れてきたかも。

これから1週間は

スピード持久力を呼び起こしに

行く事にしょう(^^)

それでは また。