しらこばと陸上競技場が一般開放をしていたので、トラック練を10時過ぎから開始。 他に2人が短距離練習をしていたが、周回コースは私1人だった。 今日のメニューは ①(300m+150m jogインターバル)×7本を2セット(rest5分) 60/60/58/58/58/59/58 60/58/57/59/58…

43年ぶりの 1500mトラックレース 惨敗‼️ スタート直後のバックストレートは 強風が吹いていたので 後方に位置を取ったが、メインストレートに入ると 追い風になり 前方を走るランナーにドンドン引き離されていった。 何とか遅れているランナーを風よけにして…

3月のはなももMを終えてから しばらく休養も兼ねて走る日を 少なくしたが 仕事が忙しく 走らなかった事で 返って疲労を蓄積させてしまった。 4月からはスピード練習を 週1回のペースで。 今シーズンの春先は 1500mに挑戦することにした。 1500mのレースは 中…

▪️スピード養成(4〜7月) ① 1500m 5'00"／2000m 6'40"／3000m 10'30"／5000m 18'20" を目標にスピードトレーニングを週2回実施。 ②レペテーション (3〜5分rest) 100m 17秒×15 200m 35秒×10 300m 54秒× 7 ③インターバル 200m 40秒×15 (r200m60秒) 400m 85秒×10…

午前中 東京体育館へ行って来た。 200mトラックに 小中高生がいっぱいいたが 周回していたのは数名だったので ストレスなく走れた。 ①100m×5(r100) 18/18/18/18/18 ②200m×5(r200) 38/37/38/38/37 ③400m×5(r200) 77/82/81/79/79 ④3kmペース走 12'57" 4〜5月は…

10ヶ月ぶりに 赤羽月例記録会へ参加して来た。 いつもは 5kmまたは10kmだが 今回初めて 2kmで出場。 河川敷の折り返しコース 2kmと5kmは同時にスタート ＊小学生のトップには抜かれない ＊同年代のトップになる を最低限の目標に。 スタートから400mまでは 5…

3回目の古河はなももマラソンも 惨敗に終わってしまった。 スタート前の気象条件は曇り4℃ 予報よりは かなり低めだったが マラソンには絶好のコンディション 3時間10分切りを確信した⁈ スタートはＤブロック2列目から 前にいたランシャツ、ランパンのお兄さ…

古河はなももマラソンまで あと5日と迫った。 ここ2年は 失敗レースが続ている。 一昨年は ひざ痛を抱えての 30キロリタイア そして昨年は 2週間前の30キロ走で 調子が良かったので ラスト2キロからスパートするが 内転筋の肉離れを発症‼︎ 本番のレース 完走…

3／11古河はなももマラソンまで あと6日と迫ってきた。 ここ数日は ハムの調子が良くなかったので 昨日予定の刺激入れは パスしていた。 今朝は 気温が高かったので 5時スタートで 河川敷コースを使って 軽く刺激入れをしてみた。 Ｅペース+１キロMペース+ 1…

久々に会社帰り 四谷の塩湯へ行ってみた♨️ まだランナーらしき人は いないようだ さっさと着替えて 番台のおばちゃんに ロッカーのカギを預けて いざランニングへ。 赤坂御所 1周3.3キロのコースを 3周走る事にした。 ゆるジョグ〜Ｅペース〜Mペース と少し…

18日(日)8:00 草加松原公園周辺の道路で記録会 地元走ろう会の内輪の記録会で 15名ほどが参加した。 途中から工事箇所前の道路を 部分規制されたり 獨協大学への入場規制をしている 警備員に走路を塞がれたり と走り難い状況での記録会だった。 はじめは 昨…

ここ一週間は 仕事の疲れがでてきたのか？ 体調が振るわない日が続いていた。 しかし、17日(土)には 大先輩の64才ウルトラランナーに 30kのペーサーを頼まれていたので なんとか 体調を整えて臨んだ。 1周1.8kmのウレタン舗装コースを 17周 キロ5設定で走り…

昨日は 軽いジョグ8.7kmを走った後に 母と娘と20年ぶりの イチゴ狩りへ行って来た。 5種類あったが べにほっぺ が一番美味かった‼︎ ちょと息抜きができたかな⁈ 今日は サブ3を目指す3人の仲間と 草加公園でクルーズインターバル。 800m不整地コースを3周 240…

2月4日(日) みさとシティーハーフマラソンに出場 今シーズン3本目のハーフ PBを目指しての参戦。 この日は気温も平年並みに戻り 風も強くない 絶好のコンディションに。 スタート位置は 前から15列目ぐらい まあまあ序盤から ストレスなく走り始められた。 …

今日は残雪を避けて 健康福祉村へ行ったのだが。 ランニングコースは 全く除雪された気配なし。ガクリ⤵︎ 走れる箇所を探してクルーズインターバル 1200m×10 (r 200m) Tペース4:55設定4:57/4:52/5:02/4:49/4:55/4:48/4:57/4:53/4:59/4:54 平均 4:54 予定は200…

今週は月曜を休足日に 火曜は大雪のため 2日連続で休足日になってしまった。 家の近くは20cmぐらいは 積もっただろうか？ いつまでも残雪と凍った路面が 残っている。 水〜金曜日まで 走り出す朝5時は 氷点下6℃ぐらい 1月は走り込み期 と決めていたので残雪…

本日 八潮駅伝に出場して来ました。 会場の八潮市役所へ到着すると 川内 優輝さんが 既にウォーミングUPをしていた。 あまりにも真剣な眼差し 集中力に 誰も声が掛けられない 感じだった。 午前9時にスタート 第１中継地点での 川内さんの順位は4位ぐらい 我…

今度の日曜日1月21日 八潮駅伝(埼玉県)に出場します。 ゲストランナーとして 川内優輝さんが参加予定だが 6区間20キロを一人で走り 駅伝チームと ガチで競うイベントでもあります。 優勝候補の駅伝チームは 元箱根ランナーもいる 松戸陸協チーム 昨年は 1キ…

今日は午前中に人間ドックへ 会社は特別休暇 (^^) 午後3時過ぎから 県民健康福祉村へ走りに行った。 1周1.8km ウレタン舗装のコース 練習メニューは 1000m×6 (r200m) 3:50設定 結果 3:46/46/47/43/49/44 UP&Downジョグ 3キロ この時間帯は 歩いているシニア…

元旦マラソンから今年はスタート‼︎ 10月〜12月は前半シーズン中でもあったので、距離もメニューも甘めにしてレースの調整をしていた。 それなので、1〜2月は後半レースに向けて脚づくり＆スピード練習をすることにした。 【今週の練習メニュー】 1／1 越谷元…

新年明けましておめでとうございます。 名古屋から転居して来て以来 今年で15回連続参加の大会 当初は家族5人で 参加していたのですが 子供3人の成長と共に10年前からは 1人での参加が続いていた。 しかし、今年は消防士の長男が 夜勤明けに参加することに。…